1.Stressz

A nem szűnő éhség mögött krónikus stressz húzódhat kiváltó okként. Ez a típus, szemben az akut stresszel negatív hatású a szervezetre nézve és hosszú távon különféle betegségek kialakulásához vezet.

2.Magas glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztása

A magas glikémiás indexű élelmiszerek fogyasztását követően a vércukorszint igen rövid időn belül az egekbe emelkedik, majd ugyanilyen gyorsan vissza is esik, ezáltal úgy érezzük, farkaséhesek vagyunk. Ez az effektus a magas rosttartalmú, alacsony keményítőtartalmú ételek előnyben részesítésével, megfelelő fehérje- és zsírsavfogyasztással elkerülhető.

3.Nem elegendő mennyiségű fehérje fogyasztása

A fehérjék jobban eltelítenek, lassabban ürülnek a gyomorból, a vércukorszintre is kedvezőbb a hatásuk, mint a szénhidrátoknak, így, ha nem eszel belőlük eleget, éhesebb leszel.

4.Nem alszol eleget

A túl kevés vagy rossz minőségű alvás emeli a vércukor- és a kortizolszintet, ezért valószínűbb, hogy jóval több és magasabb szénhidráttartalmú ételt fogunk enni másnap.

5.Túl sokat edzel

A túl hosszú ideig tartó és túl sűrűn ismétlődő edzések kimerítik a szervezetet, emelik a stresszhormonok és a vércukorszintet szabályozó anyagok szintjét, amitől éhesebbnek érezzük magunkat.

Fogyasszunk megfelelő tápanyagösszetételű, magas rost és megfelelő fehérjetartalmú, jó zsírsavakat tartalmazó ételeket, mozogjunk rendszeresen és intenzíven, illetve mindig hagyjunk időt a minőségi regenerálódásra!